Es común que los deliciosos platillos dejen su huella en aproximadamente el 75% de la población, razón por la cual a principios de año uno de los propósitos más frecuentes es emprender dietas y hacer ejercicio para tratar de deshacernos de los 3 a 5 kilos que subimos en promedio durante la época de fiestas. Para ello es necesario contar siempre con el apoyo de especialistas que nos ayuden a lograr nuestra meta y a empezar el 2018 de manera más saludable.
Por dicha razón, la especialista en nutrición de Atún Dolores, Nathalia Molina, te brinda algunos tips diseñados para modificar tus hábitos alimenticios, perder hasta dos kilos en 15 días y ayudarte a recuperar tu figura.
1. Limita el consumo de cereales, pan, arroz, tortillas, pasta y papa a tan sólo dos porciones al día. Ten en cuenta que una porción equivale a ½ taza de arroz o pasta, ½ papa chica y ¾ taza de cereal.
2. Asegúrate de reducir la ingesta de lácteos y derivados a solo 240 ml al día, mejor si se trata de leche light o de soya.
3. Evita los platillos fritos, capeados y empanizados.
4. Come más alimentos saludables: 3 porciones de verduras y dos de fruta diarias. Por ejemplo, dos mandarinas, doce uvas, una taza de jícama y dos tazas de ensalada (sin aderezos).
5. Mantente hidratado con agua natural y elimina el consumo de refrescos, jugos, alcohol y agua de sabor artificial.
6. Haz que tu comida más ligera sea la cena.
7. Complementa tu menú con opciones ligeras y de alto valor nutricional como el atún, el cual contiene omega 3, proteínas, vitaminas y minerales ideales para preservar la salud y reducir la ingesta de grasa.
Inicia el año de la mejor forma a través de hábitos saludables que te ayuden a crear una mejor versión de ti de la mano del atún.
